Artigos sobre gestação e exercício
Conteúdo prático e baseado em evidência, por Fernanda Gomes.
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Diástase na gravidez: quando o acompanhamento profissional faz diferença
Descobriu uma diástase e ficou com medo de continuar treinando? Antes de abandonar os exercícios, vale entender o que realmente precisa mudar no seu treino durante a gravidez
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Sono ruim na gravidez: como o exercício pode ajudar a dormir melhor
Está grávida e percebeu que seu sono nunca mais foi o mesmo? Entenda por que as noites podem ficar mais difíceis durante a gestação e como manter uma rotina adequada de exercícios pode contribuir para melhorar a qualidade do sono
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Inchaço nas pernas na gravidez: o movimento que ajuda a desinchar
O inchaço nas pernas é comum durante a gravidez, especialmente ao longo do dia. Entenda por que ele acontece, como o movimento pode ajudar na circulação e quais estratégias podem aliviar o desconforto.
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Treino leve de 15 minutos em casa para os dias de cansaço
Está grávida, cansada e sem disposição para um treino completo? Entenda como um treino leve de 15 minutos pode ajudar a manter sua rotina de exercícios durante a gestação, sem exigir mais do que seu corpo consegue naquele dia.
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Dor no quadril na gravidez: alongamentos que ajudam
A dor no quadril é uma queixa comum durante a gravidez. Alongamentos e mobilidade podem ajudar a aliviar o desconforto, mas o fortalecimento também tem um papel importante. Entenda como um treino bem planejado pode ajudar.
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Treino de abdômen na gravidez: por que fortalecer é importante e como evitar erros
Fortalecer o abdômen durante a gravidez continua sendo importante. Entenda como a musculatura abdominal participa da sustentação e dos movimentos do corpo, por que não é indicado simplesmente abandonar esse treino e quais cuidados ajudam a evitar sobrecargas desnecessárias.
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3 exercícios em casa pra aliviar a dor nas costas na gestação
A dor nas costas é uma queixa comum durante a gravidez. Conheça alguns exercícios que podem ajudar no fortalecimento e mobilidade em casa, com segurança e adaptação para essa fase.
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Dor lombar na gravidez: como o treino pode ajudar (e o que pode piorar)
A dor lombar é uma das queixas mais comuns durante a gravidez. Entenda por que ela acontece, como o exercício pode ajudar e quais situações podem piorar o desconforto.
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Frequência cardíaca na gravidez: até quanto pode subir treinando?
Existe um limite de batimentos cardíacos na gravidez? Descubra o que as diretrizes mais atuais dizem e por que a intensidade do treino deve ser individualizada.
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Gravidez de risco e exercício: por que avaliar antes de treinar
Ter uma gravidez de risco não significa, necessariamente, que você não possa se exercitar. Entenda por que uma avaliação individual é indispensável antes de iniciar qualquer treino.
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3º trimestre: adaptando o treino para a reta final
O treino no terceiro trimestre continua sendo importante, mas seus objetivos mudam. Entenda o que costuma mudar nessa fase e por que as adaptações fazem diferença.
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Medo de treinar depois de uma perda gestacional: como recuperar a confiança
Passou por uma perda gestacional e tem medo de voltar a treinar nesta gravidez? Entenda o que a ciência diz e como recuperar a confiança para se exercitar com segurança.
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2º trimestre: a melhor fase para treinar? Como aproveitar
O segundo trimestre costuma ser a fase mais confortável da gravidez para praticar exercícios. Entenda por quê e saiba como aproveitar esse período da melhor forma.
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Treino em casa no 2º trimestre: rotina de 30 minutos
No segundo trimestre, muitas gestantes recuperam a disposição. Descubra como aproveitar 30 minutos do seu dia para manter uma rotina de exercícios com segurança.
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1º trimestre: enjoo, cansaço e como manter a rotina de treino
O primeiro trimestre costuma ser a fase mais desafiadora para treinar. Entenda como lidar com enjoo e cansaço sem abandonar completamente a atividade física.
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Musculação no 1º trimestre da gravidez: o que precisa mudar?
Descobriu a gravidez e já treinava na academia? Entenda por que seu treino provavelmente precisa de adaptações e por que continuar com a mesma ficha pode não ser a melhor estratégia.
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Quando vale a pena ter acompanhamento profissional no treino na gravidez?
Entenda por que o acompanhamento profissional pode fazer toda a diferença durante a gravidez e como ele ajuda a adaptar o treino em cada fase da gestação.
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Sinais de alerta: quando parar o treino na hora na gravidez
Nem todo desconforto durante o treino significa perigo, mas alguns sinais exigem interromper o exercício imediatamente. Saiba diferenciar cada situação.
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Quais aparelhos da academia são seguros para gestantes?
Descobriu a gravidez e não sabe quais aparelhos da academia pode usar? Entenda o que realmente importa na escolha dos exercícios durante a gestação.
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Quanto exercício por semana é recomendado na gestação?
150 minutos por semana é a recomendação mais conhecida para gestantes. Mas será que isso vale para todas? Entenda o que realmente importa.
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Exercício na gravidez faz mal para o bebê? Mitos e verdades
Muitas gestantes têm medo de prejudicar o bebê ao se exercitar. Veja o que é mito, o que é verdade e o que a ciência realmente diz.
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Treino em casa na gravidez: por onde começar sem equipamentos
Quer se exercitar durante a gravidez, mas não tem academia nem equipamentos? Veja por onde começar e os erros que podem atrapalhar seus resultados.
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Musculação na gravidez: guia completo para começar com segurança
Pode fazer musculação na gravidez? Descubra o que a ciência diz, os benefícios e os erros que podem comprometer seus resultados.
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É seguro treinar na gravidez? O que as evidências dizem
Muitas gestantes têm medo de se exercitar durante a gravidez. Veja o que as evidências científicas realmente mostram sobre segurança e benefícios
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Cansaço na gravidez: o que é normal e o que ajuda
Sentir muito cansaço na gravidez é comum, mas nem sempre precisa ser só aceito. Entenda o que é normal e o que pode ajudar.
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Grávida pode fazer agachamento? O que você precisa saber
Agachamento na gravidez é seguro? Entenda os benefícios, os cuidados e os erros mais comuns ao fazer esse exercício durante a gestação.
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5 exercícios que ajudam a preparar o corpo para o parto
Alguns exercícios podem ajudar o corpo a se preparar melhor para o parto. Veja quais fazem diferença na gestação e como aplicar com segurança.
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Dor pélvica na gravidez: exercício ajuda ou piora?
Dor pélvica na gravidez é comum, mas nem sempre significa parar de treinar. Entenda quando o exercício ajuda e quando pode piorar.
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Como continuar evoluindo na academia durante a gravidez
Engravidar não significa parar de evoluir nos treinos. Veja como continuar treinando na academia de forma inteligente durante a gestação.
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Treinar na gravidez piora a diástase?
Muitas gestantes têm medo de piorar a diástase ao treinar. Entenda o que realmente influencia e quais erros merecem atenção.
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Exercícios no primeiro trimestre são seguros para o bebê?
Muitas mulheres têm medo de se exercitar no início da gravidez. Veja o que a ciência diz e como treinar com segurança no primeiro trimestre.
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Será que você está treinando certo na gravidez?
Você pode estar treinando e ainda assim errando. Veja sinais práticos para entender se seu treino está realmente adequado na gravidez.
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Segredos para treinar em segurança durante a gravidez
Descubra os segredos para se exercitar com segurança na gravidez e mantenha seu corpo saudável.