Inchaço nas pernas na gravidez: o movimento que ajuda a desinchar
Você chega ao final do dia e percebe que suas pernas estão mais pesadas, os tornozelos maiores e até o sapato parece mais apertado.
Se isso acontece durante a gravidez, você provavelmente já se perguntou:
“O que eu posso fazer para diminuir esse inchaço?”
O movimento pode ajudar.
Mas não é qualquer movimento, e você não precisa passar horas fazendo exercícios para sentir os benefícios.
Por que as pernas incham durante a gravidez?
O inchaço nas pernas é comum durante a gestação.
Conforme a gravidez avança, o aumento do útero pode dificultar o retorno do sangue das pernas para o coração. Além disso, as mudanças hormonais e o aumento do volume de líquidos do organismo também contribuem para o edema.
Por isso, é comum perceber que o inchaço aumenta depois de passar muito tempo sentada ou em pé e pode melhorar depois de descansar ou movimentar as pernas.
O movimento ajuda a circulação
Quando você movimenta as pernas, principalmente o tornozelo e a panturrilha, os músculos ajudam a impulsionar o sangue de volta em direção ao coração.
É por isso que ficar muitas horas na mesma posição pode aumentar a sensação de peso e inchaço, enquanto levantar, caminhar e movimentar as pernas ao longo do dia pode ajudar.
Pequenos períodos de movimento distribuídos ao longo do dia já podem fazer diferença.
Qual movimento pode ajudar?
Caminhar é uma ótima opção para manter as pernas em movimento.
Mas você também pode incluir movimentos simples ao longo do dia, principalmente se passa muito tempo sentada:
- levantar e caminhar por alguns minutos;
- movimentar os tornozelos;
- alternar a posição das pernas;
- realizar pequenas pausas durante períodos prolongados sentada ou em pé.
O treino de força também pode fazer parte dessa estratégia.
A musculação trabalha a musculatura das pernas e ajuda a manter o corpo ativo durante a gravidez, além de trazer diversos outros benefícios.
Mas exercício não é só para o inchaço
Se você está grávida, não precisa pensar no exercício apenas como uma forma de tentar controlar o inchaço.
Um programa de exercícios bem planejado pode trabalhar força, mobilidade e condicionamento, ajudando seu corpo a lidar com as diversas mudanças que acontecem durante a gestação.
O inchaço é apenas uma das questões que podem ser consideradas no planejamento.
Quando o inchaço precisa de atenção?
Apesar de o inchaço ser comum durante a gravidez, nem todo edema deve ser considerado normal.
Procure sua equipe de saúde se o inchaço surgir de forma súbita ou intensa, principalmente se estiver associado a outros sintomas.
Também merece avaliação um inchaço que aparece principalmente em uma única perna, especialmente quando acompanhado de dor, vermelhidão ou calor local.
Nessas situações, não tente resolver o problema apenas com exercício.
Conclusão
O inchaço nas pernas pode ser uma parte bastante incômoda da gravidez, mas permanecer parada por longos períodos pode aumentar o inchaço e a sensação de peso.
Movimentar as pernas regularmente, caminhar e manter uma rotina de exercícios adequada podem ajudar na circulação e no controle do desconforto.
Mas o exercício precisa acompanhar as mudanças da gestação.
Um treino bem planejado considera a fase da gravidez, seus sintomas e sua rotina, e pode ser adaptado conforme seu corpo muda.
Na Consultoria Personalizada, eu acompanho essas mudanças e adapto seu treinamento para que você continue ativa, com segurança e mais conforto ao longo da gravidez.
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