Mobilidade de quadril: preparando o corpo para o parto

Quando pensamos em preparação para o parto, é comum lembrar da respiração, do assoalho pélvico e dos exercícios de fortalecimento.

Mas preparar a pelve para se movimentar também pode fazer parte desse processo.

Durante o trabalho de parto, a mulher pode caminhar, ficar em pé, ajoelhar, ficar de quatro apoios, sentar, agachar e mudar de posição várias vezes.

Ter liberdade para fazer esses movimentos permite experimentar diferentes posições ao longo do trabalho de parto, de acordo com o que estiver mais confortável e com o que for adequado naquele momento.

E é justamente por isso que vale trabalhar a mobilidade durante a gravidez, e não deixar esse preparo para as últimas semanas.

Qual é a relação entre a mobilidade da pelve e o bebê?

Durante o trabalho de parto, a posição do corpo e os movimentos da pelve podem influenciar o espaço disponível para a passagem do bebê.

Posições como ficar em pé, caminhar, ajoelhar, ficar de quatro apoios ou agachar permitem diferentes movimentos da pelve e podem favorecer a descida e a rotação do bebê durante o trabalho de parto.

Por isso, preparar a pelve não significa tentar “colocar o bebê na posição certa” durante a gravidez.

Significa manter o corpo preparado para se movimentar e conseguir explorar diferentes posições quando chegar o momento do parto.

E por que começar durante a gravidez?

Porque mobilidade é algo que pode ser trabalhado aos poucos.

Durante a gravidez, você pode incluir movimentos de quadril no próprio treino e ir mantendo essa capacidade conforme a barriga cresce e o corpo muda.

Isso também ajuda a conhecer melhor essas posições antes do parto.

Se você já praticou agachar, ajoelhar, ficar em quatro apoios ou movimentar a pelve durante a gestação, esses movimentos não serão completamente novos quando você estiver em trabalho de parto.

E, durante o parto, poder mudar de posição pode ajudar no conforto e na forma como você lida com as contrações. Manter-se ativa e mudar de posição também está associado a benefícios na progressão do trabalho de parto.

Existem várias sequências de mobilidade na internet. Posso fazer qualquer uma?

É fácil encontrar vídeos com sequências de “mobilidade para o parto” ou “exercícios para abrir a pelve”.

Mas isso não significa que todos aqueles exercícios sejam indicados para você.

A escolha depende da fase da gravidez, do seu histórico de treinamento, da sua mobilidade atual, dos sintomas que você apresenta e de como você executa cada movimento.

Além disso, não adianta simplesmente fazer uma sequência pronta uma vez por semana. É preciso saber o que realmente vale a pena trabalhar e como esse trabalho pode entrar na sua rotina de treino.

O que muda quando você tem acompanhamento?

Com acompanhamento profissional, você não precisa ficar tentando descobrir sozinha quais exercícios deve fazer.

É possível avaliar quais movimentos fazem sentido para você, escolher os exercícios adequados e definir como executá-los.

A mobilidade também pode ser incluída dentro do próprio treino, no aquecimento, entre exercícios ou em momentos específicos da sessão, sem precisar transformar sua rotina em uma série enorme de exercícios para o parto.

E conforme a gravidez avança, essas escolhas podem mudar.

Na Consultoria Personalizada, eu acompanho essa evolução e ajusto o treinamento de acordo com a fase da gestação, seus sintomas e as necessidades do seu corpo.

Assim, você sabe qual exercício fazer, como fazer e como incluir esse trabalho no seu treino, em vez de simplesmente copiar uma sequência da internet.

Preparar a pelve também faz parte da preparação para o parto

A preparação para o parto não começa quando faltam poucas semanas.

Ao longo da gravidez, você pode trabalhar mobilidade, manter-se ativa e praticar movimentos que podem ser úteis durante o trabalho de parto.

Isso não determina como o parto vai acontecer, mas deixa você mais preparada para se movimentar e experimentar diferentes posições quando chegar a hora.

Na Consultoria Personalizada, esse trabalho é inserido no seu treinamento de forma individualizada, considerando a fase da gravidez e o que seu corpo precisa naquele momento.

Quer preparar seu corpo para o parto desde a gravidez? Conheça a Consultoria Personalizada.