2º trimestre: a melhor fase para treinar? Como aproveitar
Se você passou pelo primeiro trimestre sentindo muito enjoo, cansaço ou falta de disposição, provavelmente já percebeu uma mudança.
De repente, você voltou a ter mais energia.
Os enjoos diminuíram.
E treinar parece ter ficado muito mais fácil.
Não é impressão.
Para muitas gestantes, o segundo trimestre é realmente a fase mais confortável da gravidez para praticar exercícios.
Mas existe um detalhe importante.
Sentir-se melhor não significa que o treino possa continuar sem adaptações.
É justamente nessa fase que muitas mulheres voltam a treinar com mais intensidade e acabam esquecendo que a gravidez continua evoluindo.
Por que o segundo trimestre costuma ser a melhor fase?
Entre aproximadamente a 13ª e a 27ª semana, é comum que os sintomas mais intensos do início da gravidez diminuam.
A fadiga tende a melhorar, os enjoos costumam reduzir e muitas gestantes recuperam parte da disposição para as atividades do dia a dia.
Por isso, esse período costuma ser visto como a fase mais agradável da gestação para manter uma rotina de exercícios.
As diretrizes do American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) reforçam que, quando não há contraindicações médicas, a atividade física deve ser incentivada durante toda a gravidez.
Aproveitar a fase não significa exagerar
É comum pensar:
“Agora que estou me sentindo melhor, posso voltar exatamente ao treino que fazia antes.”
Na maioria das vezes, não é assim.
Mesmo com mais disposição, seu corpo continua mudando.
A barriga cresce, o centro de gravidade se modifica, a mobilidade pode mudar e alguns exercícios começam a exigir adaptações.
Ou seja, recuperar a energia não significa que o treino deva voltar a ser igual ao de antes da gravidez.
O segundo trimestre é uma oportunidade
Se no primeiro trimestre o objetivo muitas vezes é conseguir manter a rotina de exercícios apesar dos sintomas, no segundo trimestre normalmente existe uma oportunidade de construir uma base importante para o restante da gestação.
É um bom momento para manter a regularidade, fortalecer a musculatura, melhorar o condicionamento físico e preparar o corpo para as mudanças que ainda virão.
Mas tudo isso depende de um treino bem planejado.
Não basta apenas treinar mais.
É preciso treinar da forma mais adequada para essa fase.
Como saber se o seu treino está acompanhando a gravidez?
Essa é uma pergunta que muitas gestantes não conseguem responder sozinhas.
Você pode estar treinando cinco vezes por semana e, ainda assim, estar deixando de fazer adaptações importantes.
Ou pode estar reduzindo demais a intensidade por medo de prejudicar o bebê.
Nos dois casos, o problema é o mesmo.
O treino deixa de acompanhar as necessidades da gestação.
É justamente por isso que um acompanhamento individual faz tanta diferença.
Ele permite ajustar o planejamento conforme a gravidez evolui, aproveitando o melhor de cada fase sem abrir mão da segurança.
Importante
Antes de iniciar ou manter qualquer programa de exercícios durante a gravidez, converse com sua obstetra.
Quando não há contraindicações médicas, o exercício é recomendado durante toda a gestação. O mais importante é que ele seja adaptado às suas necessidades e à fase em que você se encontra.
Conclusão
O segundo trimestre costuma ser, sim, a fase mais confortável para treinar.
Mas o maior benefício não está apenas em ter mais disposição.
Está em aproveitar esse período com um treino que acompanhe as mudanças do seu corpo e prepare você para as próximas fases da gravidez.
Na Consultoria Personalizada, seu treino é ajustado continuamente conforme a gestação evolui. Assim, você aproveita o melhor momento para treinar com mais segurança, confiança e tranquilidade, sem precisar decidir sozinha quando e como fazer as adaptações.
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