Treino de abdômen na gravidez: por que fortalecer é importante e como evitar erros
Quando a barriga começa a crescer, é comum surgir uma dúvida entre as mulheres que treinam musculação:
“Ainda preciso fortalecer o abdômen durante a gravidez?”
A resposta é sim.
Na verdade, o fortalecimento da região abdominal continua sendo importante justamente porque o corpo está passando por grandes mudanças.
O problema não é treinar o abdômen.
O problema é não adaptar o treinamento à gravidez.
Por que fortalecer o abdômen durante a gravidez é importante?
O abdômen faz parte do sistema que ajuda a controlar o tronco e estabilizar o corpo.
Durante a gravidez, essa função se torna ainda mais relevante.
Conforme a barriga cresce, o centro de gravidade muda e o corpo precisa se adaptar para manter o equilíbrio e realizar os movimentos do dia a dia.
A musculatura abdominal trabalha em conjunto com os músculos das costas, do quadril e da pelve para ajudar nesse controle.
Por isso, manter a capacidade dessa musculatura durante a gestação faz parte de um programa de treinamento completo.
E se eu parar de treinar abdômen durante a gravidez?
Parar completamente de fortalecer o abdômen significa deixar de trabalhar uma musculatura importante justamente quando o corpo está sendo cada vez mais exigido.
Com o crescimento da barriga, a falta de força e controle do tronco pode contribuir para piora da postura, maior sobrecarga na lombar e na pelve e dificuldade para lidar com as demandas da gestação.
E não é só durante a gravidez: manter essa musculatura ativa também ajuda a preparar o corpo para o pós-parto, quando você precisará de força e controle para carregar, amamentar e cuidar do bebê.
Por isso, o objetivo não é parar de treinar abdômen por medo da diástase. É saber como fortalecê-lo de forma adequada durante cada fase da gestação.
E a diástase?
A diástase dos retos abdominais é uma adaptação comum da gravidez. Com o crescimento da barriga, a parede abdominal passa por mudanças para acompanhar o desenvolvimento do bebê.
Isso não significa que você deva deixar de fortalecer o abdômen. Pelo contrário: cuidar dessa musculatura durante a gestação é importante para manter sua função e evitar que o treinamento gere uma sobrecarga desnecessária que possa agravar a situação.
Por isso, o foco não é ter medo de treinar, mas saber como treinar o abdômen durante cada fase da gravidez.
O problema está em treinar sem adaptação
O que pode ser inadequado é continuar executando determinados exercícios exatamente da mesma maneira que antes da gravidez, ignorando o crescimento da barriga e as mudanças na capacidade de controle do tronco.
Dependendo da fase da gestação, pode ser necessário modificar:
- a posição do exercício;
- a amplitude;
- a carga;
- o volume;
- a dificuldade;
- a respiração;
- a forma de estabilizar o tronco.
Essas adaptações não significam que o abdômen deixou de ser importante.
Significam que o estímulo precisa acompanhar o corpo que você tem naquele momento.
Então qual é o melhor treino de abdômen na gravidez?
Não existe um exercício único que seja o melhor para todas as gestantes.
O planejamento precisa considerar:
- a fase da gestação;
- o histórico de treinamento;
- o nível de força;
- os sintomas;
- a resposta do corpo aos exercícios;
- as mudanças que acontecem ao longo da gravidez.
O importante é não abandonar o fortalecimento e também não insistir em uma estratégia que deixou de fazer sentido para o seu corpo.
É exatamente aqui que entra um treino para gestantes
Na Cegonha na Academia, o objetivo não é simplesmente retirar exercícios porque você está grávida.
É entender o que seu corpo precisa e adaptar o treino para continuar estimulando as capacidades importantes durante cada fase da gestação.
Isso inclui o trabalho de abdômen e core, mas também força de pernas, glúteos, costas, braços, condicionamento e todas as outras capacidades necessárias para uma gestação ativa.
Conforme a barriga cresce, o treino acompanha essas mudanças.
Conclusão
Fortalecer o abdômen durante a gravidez não é algo que você precisa abandonar por medo da diástase.
Pelo contrário: manter a musculatura do tronco ativa e funcional é uma parte importante de um programa completo de exercícios.
O cuidado está em não treinar de qualquer maneira.
A gravidez muda seu corpo semana após semana, e o treinamento precisa mudar junto.
Quando o exercício é bem planejado, você consegue continuar fortalecendo o abdômen e preparando seu corpo para as demandas da gestação e do período pós-parto, sem transformar a diástase em motivo para abandonar o treinamento.
Na Cegonha na Academia, cada fase da gestação tem suas adaptações para que você saiba exatamente como continuar treinando.
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