Treino de pernas e glúteos pra sustentar a barriga que cresce
Conforme a gravidez avança, o corpo precisa lidar com uma carga que aumenta semana após semana.
A barriga cresce, o centro de gravidade muda e algumas atividades que antes eram simples podem começar a exigir mais esforço: caminhar, subir escadas, levantar da cadeira, agachar, ficar muito tempo em pé ou carregar alguma coisa.
É aí que o fortalecimento de pernas e glúteos faz diferença.
Ter uma musculatura forte ajuda você a continuar realizando esses movimentos com mais segurança e controle, mesmo com as mudanças da gestação.
E não é preciso esperar a barriga ficar grande para começar. O ideal é construir essa força ao longo da gravidez.
O que pernas e glúteos têm a ver com a sustentação da barriga?
Quando a barriga cresce, não é só o abdômen que precisa lidar com essa mudança.
A postura e a distribuição de carga pelo corpo também se modificam. Quadril, pelve e membros inferiores participam da sustentação e dos movimentos do corpo durante atividades simples e também durante os exercícios.
Glúteos e músculos das pernas ajudam na extensão do quadril, na estabilidade e na produção de força para movimentos como levantar, subir, agachar e caminhar.
Um bom treino de membros inferiores prepara o corpo para continuar fazendo tudo isso conforme a gravidez avança.
O treino certo faz diferença
Quando falamos em treino de pernas e glúteos na gravidez, não basta escolher alguns exercícios conhecidos e colocá-los em uma ficha.
O treinamento precisa ter um objetivo e uma organização que façam sentido para aquela gestante e para o momento da gravidez.
A escolha dos exercícios, a carga utilizada, o número de repetições, a amplitude dos movimentos e a própria organização da sessão influenciam o estímulo que a musculatura vai receber.
E isso muda ao longo da gestação.
Um treino bem planejado permite continuar desenvolvendo força enquanto acompanha as mudanças do corpo. Conforme a barriga cresce, por exemplo, algumas posições podem ficar menos confortáveis, a execução pode precisar de ajustes e a distribuição do treino pode ser reorganizada.
É diferente de simplesmente pegar um treino pronto de pernas e tentar repetir durante toda a gravidez.
Fortalecer glúteos também ajuda no dia a dia
O treino de glúteos não serve apenas para manter ou ganhar massa muscular.
Durante a gravidez, você continua precisando levantar da cama, levantar de uma cadeira, subir escadas, caminhar, entrar e sair do carro, agachar para pegar alguma coisa e realizar várias outras tarefas que dependem da força das pernas e do quadril.
Quanto mais a gravidez avança, mais importante é que seu corpo tenha força para lidar com essas demandas.
E essa força também será útil depois que o bebê nascer, quando carregar, levantar e cuidar dele passam a fazer parte da rotina.
Treinar pernas na academia durante a gravidez é seguro?
Para a maioria das gestantes com uma gravidez sem contraindicações ao exercício, a musculação pode fazer parte da rotina durante a gestação.
O que muda é a forma como o treinamento é organizado.
Carga, volume, intensidade, exercícios e posições precisam acompanhar a fase da gravidez e a resposta do corpo.
Também é importante observar sintomas que indiquem que naquele dia o treino precisa ser reduzido, modificado ou interrompido.
O problema não é simplesmente treinar pernas durante a gravidez. O problema é seguir um treino que não considera que seu corpo está mudando.
Você não precisa esperar a barriga crescer para começar a fortalecer
Se você está grávida e ainda não começou a treinar, não precisa esperar o segundo ou terceiro trimestre para começar a cuidar da sua força.
O treinamento pode ser iniciado de forma progressiva, respeitando seu nível atual e as características da gestação.
E se você já treinava antes de engravidar, também não precisa abandonar a musculação só porque seu corpo está mudando.
Com o planejamento certo, é possível continuar fortalecendo pernas e glúteos durante a gravidez e acompanhar as mudanças que acontecem ao longo dos meses.
No Cegonha na Academia, o treino é organizado de acordo com a fase da gestação, com exercícios de musculação, cardio e orientações para que você saiba como conduzir seu treinamento conforme a barriga cresce.
Você continua treinando na academia, mas sem precisar descobrir sozinha o que mudar a cada fase.
Quer continuar fortalecendo pernas e glúteos durante a gravidez? Conheça o Cegonha na Academia