Sim, você pode treinar na academia grávida — com segurança e sem medo
Fichas de treino e musculação adaptadas para cada mês de gestação, com vídeos de todos os exercícios — da 5ª semana até o dia do parto.
Veja como funciona o Cegonha na Academia
Em poucos minutos você vai entender como as fichas e os vídeos vão te guiar na academia com total segurança.
Você se sente insegura porque não sabe quais exercícios pode fazer na academia sem prejudicar a gestação?
Isso acontece porque você não tem a orientação correta de qual treino é recomendado nessa fase, aumentando o risco de uma gravidez difícil, com dor e ganho excessivo de peso.
Fazer treinos adaptados para a gravidez é o que você precisa para se sentir segura e ter uma gestação sem riscos. Todos os exercícios foram pensados nas mudanças físicas dessa fase e você vai saber exatamente qual exercício fazer em cada trimestre de gestação para não prejudicar a sua saúde e nem a do seu bebê.
Seu treino em cada trimestre da gestação
As fichas acompanham o seu corpo: você sabe exatamente o que é seguro fazer e o que muda em cada fase.
Sim, você pode treinar
É a fase em que mais gestantes param por medo — sem necessidade. Com a liberação do seu médico, dá pra treinar desde a 5ª semana: as fichas dessa fase respeitam o enjoo e o cansaço, com a intensidade certa pra criar a base da gestação.
Força e postura conforme a barriga cresce
Musculação adaptada nas máquinas e pesos livres pra manter a massa muscular, aliviar as dores lombares e proteger o abdômen — sem piorar a diástase.
Preparação para o parto
Exercícios específicos para a pelve, mobilidade e respiração pra você chegar no dia do parto forte, com menos dor e com uma recuperação mais rápida no pós-parto.
"Fiquei segura de treinar durante toda a gestação, pois sabia que estava em boas mãos, recebendo orientações baseadas em evidências, fazendo apenas exercícios adequados e com execução correta seguindo seus vídeos. (…) E o melhor, treinei até o dia anterior do meu parto normal tão sonhado."Aluna do Cegonha na Academia — depoimento enviado por WhatsApp
Quem criou a Cegonha na Academia
Fernanda Gomes, Personal Trainer especialista em exercícios na gestação
Mais de 10 anos, especialização na UNIFESP e USP, e mais de 800 alunas em 30 países — tudo isso para que você treine com a certeza de que cada exercício foi pensado por quem entende profundamente da gestação.
Eu sou Personal Trainer especialista em exercícios na gestação e através dos meus treinos já ajudei milhares de gestantes em mais de 30 países a terem uma gestação tranquila e com seus bebês saudáveis. Me especializei em treinamento personalizado voltado para a gestação em uma das melhores universidades do país (UNIFESP e USP). Sou formada no método Pilates e utilizo os exercícios do método para agregar ainda mais benefícios para minhas alunas. Há mais de 10 anos transformando a vida das gestantes através dos exercícios seguros para a fase mais especial da sua vida. Estou sempre em constante busca pelo conhecimento para elevar a qualidade no atendimento para as mamães e seus bebês.
A Cegonha na Academia é para você que:
Quer continuar treinando na academia durante a gravidez, mas tem medo de fazer algum exercício errado e prejudicar o bebê
Parou de treinar porque não sabia quais exercícios podia fazer, qual carga usar ou como adaptar cada movimento para a gestação
Quer se preparar para o parto, evitar a diástase e garantir uma recuperação mais rápida no pós-parto
Quer controlar o peso durante a gestação sem abrir mão de continuar ativa — e sem perder a massa muscular que construiu
Precisa de orientação de quem entende de gestação de verdade, não de uma indicação genérica que não foi pensada para essa fase
Além das fichas adaptadas para cada mês da gravidez, você vai saber exatamente como executar cada exercício com segurança — com vídeos direto ao ponto para você não perder tempo na academia e treinar com tranquilidade.
Saiba o que você vai encontrar na Cegonha na Academia
Fichas de treinos adaptadas por idade gestacional com exercícios seguros para você e o seu bebê, para fazer na academia com confiança
Treinos completos de fortalecimento muscular nas máquinas e pesos livres, alongamentos e Pilates para eliminar as dores, exercícios focados na pelve para você ter um parto mais fácil, treino cardiovascular para controlar o peso e fortalecimento abdominal para a diástase
Suporte ilimitado para análise e correção dos movimentos ou qualquer dúvida durante todo o seu pré-natal
Vídeos dos exercícios com o passo a passo para você não se machucar e se sentir segura treinando
Acesso fácil e rápido pelo seu celular
Seu treino na academia, adaptado para você e seu bebê
Cada treino é pensado para o seu corpo, sua rotina e a fase da gestação em que você está.
Como funciona:
Você preenche um formulário rápido
Contando em que semana de gestação está e como é a sua rotina de treino.
Você recebe as fichas do seu mês de gestação
Com exercícios seguros e adequados para a sua fase — atualizadas a cada mês.
Você treina sem medo
Com os vídeos de cada exercício e suporte direto com a Fernanda.
Na Cegonha na Academia, você vai ter fichas de treinos adaptadas para cada mês de gestação
Treine como uma gestante
Apenas exercícios seguros e voltados para as necessidades dessa fase vão fazer parte do seu treino. Você sabe exatamente o que pode e o que não pode fazer — sem medo, sem dúvida.
Os melhores exercícios que toda grávida precisa fazer
Musculação adaptada nas máquinas e com os pesos da academia para manter a massa muscular e ter uma recuperação mais rápida no pós-parto; Pilates para eliminar as dores e melhorar a postura; cardio seguro para controlar o peso; exercícios específicos para a pelve para você ter um parto mais fácil; e fortalecimento abdominal para não piorar a diástase.
O caminho certo para treinar com segurança
Você vai aprender qual peso usar em cada exercício e qual intensidade se exercitar no cardio — potencializando os resultados sem ultrapassar o limite de segurança da gravidez. Chega de ficar em dúvida sobre a carga ou com medo de exagerar.
Vídeos dos exercícios com o passo a passo
Você vai ver exatamente como fazer cada movimento da forma correta, com todas as adaptações necessárias para cada mês de gestação. Além de aprender a respiração certa para controlar a diástase — para você chegar no pós-parto com a barriga mais fácil de recuperar.
O que as alunas dizem
Bônus que vão além do treino
Nunca mais sofra uma laceração no parto
Com a fisioterapeuta pélvica Fabrina Flores, aprenda as melhores posições para adotar durante o parto.
Diabetes gestacional: proteja a saúde do seu bebê
Tudo o que você precisa saber sobre alimentação na gestação com a nutricionista Nayara Coelho.
Tudo o que você vai ter acesso
- Personal trainer especialista em gestante R$ 4.000
- Fichas de treinos adaptadas para gestantes R$ 1.000
- Vídeos de todos os exercícios R$ 500
- Aula sobre como ativar o abdômen e não piorar a diástase R$ 300
- Aula de Pilates para gestante R$ 280
- Bônus 1 — Laceração perineal R$ 200
- Bônus 2 — Diabetes gestacional R$ 98
Comece hoje com condição especial
Meu sonho é que todas as gestantes tivessem acesso a uma profissional especialista em exercício na gestação. Mas sei que o investimento é muito alto e que infelizmente não é fácil encontrar esse tipo de profissional. Por isso, meu objetivo não é cobrar um alto valor — apesar da alta qualidade dos meus treinos — mas ajudar o maior número de gestantes a viverem uma gestação saudável e segura.
- Fichas personalizadas por mês de gestação
- Vídeos explicativos de cada exercício
- Fichas atualizadas mensalmente
- Suporte ilimitado com a Fernanda
- Bônus com fisioterapeuta pélvica
- Bônus sobre diabetes gestacional
Cada semana da gestação conta — quanto antes você começa, mais o treino te prepara para o parto:
Comprar e treinar sem riscosRisco zero: garantia incondicional de 7 dias
Entre no programa, veja as fichas do seu mês e comece a treinar. Se por qualquer motivo você não se sentir segura, é só pedir reembolso em até 7 dias — você recebe 100% do valor de volta, sem perguntas.
"Meu bebê chegou super saudável, ganhei apenas 9 kg durante a gravidez (…) ficando com apenas 1cm de diástase — que era meu maior medo! Podem confiar, a Fê é uma profissional maravilhosa, que te passa muita segurança."Aluna do Cegonha na Academia — depoimento enviado por WhatsApp
Perguntas frequentes
Nunca mais treine com medo na academia
Fichas personalizadas, vídeos de cada exercício e suporte direto com a Fernanda. Garantia de 7 dias.
Sim, quero uma gestação sem riscos