Respiração no parto: por que vale a pena praticar durante a gravidez

Respiração no parto: por que vale a pena praticar durante a gravidez?

Quando pensamos em preparação para o parto, é comum lembrar dos exercícios específicos para essa fase, das posições que podem ser utilizadas durante o trabalho de parto e das técnicas para lidar com as contrações.

A respiração também pode fazer parte desse preparo.

Durante o trabalho de parto, algumas mulheres encontram nas técnicas respiratórias uma forma de relaxar, lidar com o desconforto e se concentrar durante as contrações. Praticar a respiração e o relaxamento durante a gravidez pode ajudar você a conhecer melhor essas estratégias antes de precisar utilizá-las.

Isso não significa que exista uma única maneira correta de respirar durante o parto. A experiência varia de mulher para mulher, e a respiração é apenas um dos recursos que podem ajudar nesse momento.

Como a respiração pode ajudar durante o trabalho de parto?

Conforme as contrações ficam mais intensas, é comum que a mulher sinta vontade de prender o ar, tensionar o corpo ou acelerar a respiração.

Aprender a direcionar a atenção para a respiração pode ajudar a manter a calma e a lidar melhor com o desconforto. Respirar de maneira confortável, sem forçar um ritmo específico, também pode ser uma estratégia para relaxar entre as contrações.

As técnicas respiratórias podem contribuir para o alívio da dor, especialmente no início do trabalho de parto, mas a resposta varia de mulher para mulher. Elas não substituem outras formas de alívio da dor quando necessárias ou desejadas.

E você não precisa esperar o trabalho de parto começar para entrar em contato com essas estratégias.

Por que praticar a respiração durante os exercícios na gravidez?

O treino é uma oportunidade de perceber como você respira enquanto movimenta o corpo e realiza esforços.

Durante um agachamento, ao levantar uma carga ou ao executar outro exercício, por exemplo, a respiração participa da coordenação do movimento e do controle do tronco.

Conforme a intensidade do esforço aumenta, é importante saber como coordenar a respiração com o exercício, evitando prender o ar involuntariamente por períodos prolongados quando isso não faz parte da estratégia indicada para aquele movimento.

Essa percepção pode ser desenvolvida ao longo dos treinos. Você aprende a reconhecer como respira durante o esforço, a perceber quando está tensionando o corpo em excesso e a coordenar melhor a respiração com os movimentos.

É uma habilidade que pode ser útil na própria prática de exercícios e que também pode contribuir para sua preparação corporal para o parto.

Preciso aprender uma técnica específica de respiração para o parto?

Não existe uma única técnica respiratória que funcione da mesma maneira para todas as mulheres ou para todas as fases do trabalho de parto.

Algumas mulheres preferem respirar lentamente e concentrar a atenção na expiração. Outras encontram mais conforto em simplesmente manter uma respiração natural, sem tentar controlar cada ciclo respiratório.

A estratégia também pode mudar conforme a intensidade das contrações e a fase do parto.

Por isso, mais importante do que decorar uma sequência é conhecer diferentes possibilidades e perceber como seu corpo responde. A respiração deve ajudar você a encontrar conforto, não se transformar em mais uma tarefa para cumprir ou em uma preocupação durante o parto.

O treino durante a gravidez também pode fazer parte da preparação para o parto

Preparar o corpo para o parto não significa fazer apenas exercícios específicos para esse momento.

Manter uma rotina de atividade física adequada, desenvolver força e praticar a coordenação entre respiração e movimento também podem fazer parte dessa preparação. Ao longo da gravidez, você tem a oportunidade de conhecer melhor seu corpo e desenvolver habilidades que serão úteis em diferentes situações.

No Cegonha na Academia, o treinamento é organizado de acordo com a fase da gestação, com orientações para a realização dos exercícios e para que você saiba como conduzir sua rotina na academia conforme a gravidez avança.

A preparação para o parto acontece ao longo desses meses, respeitando as mudanças do corpo e sem precisar transformar cada treino em uma sequência de exercícios específicos para o nascimento.

Quer continuar treinando durante a gravidez e preparar seu corpo para cada fase? Conheça o Cegonha na Academia.