Frequência cardíaca na gravidez: até quanto pode subir treinando?
Se você já pesquisou sobre exercício na gravidez, provavelmente encontrou alguma orientação dizendo que sua frequência cardíaca não pode passar de 140 batimentos por minuto.
Essa recomendação foi muito divulgada durante anos.
Mas será que ela ainda é válida?
A resposta é não.
Hoje, as principais diretrizes internacionais não estabelecem um limite único de frequência cardíaca para todas as gestantes.
Isso não significa que os batimentos deixaram de ser importantes.
Significa que olhar apenas para um número pode fazer você treinar abaixo ou acima da intensidade mais adequada para a sua gestação.
Afinal, existe um limite de batimentos na gravidez?
Atualmente, organizações como o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) não recomendam um valor máximo universal de frequência cardíaca durante o exercício.
Isso acontece porque a resposta da frequência cardíaca varia muito entre as gestantes.
Ela depende, por exemplo:
- da idade;
- do condicionamento físico;
- da fase da gestação;
- do tipo de exercício realizado;
- das características individuais de cada mulher.
Ou seja, um mesmo número pode representar um esforço leve para uma gestante e um treino intenso para outra.
Então como saber se a intensidade está adequada?
Essa é justamente a parte mais difícil.
Não existe um número de batimentos que sirva para todas as gestantes e também não existe um único parâmetro capaz de dizer se o treino está na intensidade ideal.
A resposta depende de vários fatores, como a fase da gestação, o seu condicionamento físico, os sintomas apresentados e a forma como o seu corpo responde ao exercício.
Por isso, duas gestantes com a mesma idade gestacional podem precisar de intensidades completamente diferentes.
Na minha Consultoria Personalizada, a frequência cardíaca é prescrita de forma individual quando ela faz sentido para aquela gestante. Além disso, utilizo outras ferramentas para ajustar e acompanhar a intensidade do treino ao longo da gravidez, sempre de acordo com a evolução de cada mulher.
O mais importante é entender que a intensidade não deve ser definida apenas por um número no relógio, mas por uma avaliação individual e por um acompanhamento que acompanhe as mudanças da gestação.
Então por que a frequência cardíaca continua sendo importante?
Embora não exista um limite universal de batimentos para todas as gestantes, a frequência cardíaca continua sendo uma ferramenta útil dentro do planejamento do treino.
Quando interpretada junto com outros parâmetros, ela ajuda a acompanhar como o organismo responde ao exercício e permite fazer ajustes sempre que necessário.
O problema não é acompanhar a frequência cardíaca.
O problema é acreditar que ela, sozinha, é capaz de dizer se um treino está adequado ou não.
A intensidade também muda ao longo da gravidez
Outro ponto importante é que a intensidade ideal pode mudar conforme a gestação evolui.
Um treino que fazia sentido no primeiro trimestre pode precisar de ajustes no segundo ou no terceiro, não porque você ficou mais fraca, mas porque seu corpo mudou e os objetivos do treinamento também mudam.
Por isso, a pergunta deixa de ser:
“Até quantos batimentos eu posso chegar?”
E passa a ser:
“A intensidade do meu treino continua adequada para a fase da minha gravidez?”
É essa mudança de olhar que faz toda a diferença para treinar com segurança.
Importante
Antes de iniciar ou manter qualquer programa de exercícios durante a gravidez, converse com sua obstetra.
Quando não há contraindicações médicas, a atividade física é recomendada durante toda a gestação. A intensidade do treino deve ser individualizada e considerar seu histórico, sua condição clínica e a fase da gravidez.
Se você quiser entender melhor como a intensidade do treino muda ao longo da gestação, leia também o artigo Quanto exercício por semana é recomendado na gestação?.
Conclusão
Não existe um número mágico de frequência cardíaca que seja seguro para todas as gestantes.
O que existe é uma intensidade de treino que precisa ser planejada de forma individual e ajustada conforme a gravidez evolui.
Na Consultoria Personalizada, você não recebe apenas uma ficha de exercícios. Todo o planejamento é pensado para a sua gestação, incluindo a prescrição individual da frequência cardíaca quando indicada e o acompanhamento por outras ferramentas que ajudam a manter a intensidade adequada em cada fase.
Assim, você treina com a tranquilidade de saber que seu treino foi planejado especificamente para você e para o seu bebê.
Conheça a Consultoria Personalizada: Consultoria Personalizada