Treino em casa no 2º trimestre: rotina de 30 minutos
Você até quer se exercitar.
Mas entre trabalho, consultas, tarefas da casa e a rotina da gravidez, parece impossível encontrar uma ou duas horas para ir até a academia.
Se essa é a sua realidade, saiba que você não está sozinha.
E a boa notícia é que você não precisa de uma academia para continuar ativa durante a gravidez.
No segundo trimestre, quando a disposição costuma voltar para muitas mulheres, um treino bem planejado de apenas 30 minutos pode ser suficiente para criar uma rotina consistente.
O mais importante não é quanto tempo você treina.
É conseguir manter essa rotina semana após semana.
Trinta minutos podem fazer diferença
Quando pensamos em exercício, é comum imaginar treinos longos.
Mas, durante a gravidez, muitas vezes o maior desafio não é treinar mais.
É conseguir encaixar o treino na rotina.
Uma sessão de 30 minutos costuma ser mais fácil de manter, aumenta a regularidade e ajuda você a permanecer ativa ao longo da gestação.
Na prática, treinar de forma consistente costuma trazer muito mais benefícios do que fazer treinos longos apenas de vez em quando.
O erro é acreditar que qualquer treino serve
Treinar em casa não significa abrir um vídeo qualquer na internet e repetir os exercícios.
Durante a gravidez, o treino precisa considerar a fase da gestação, seu histórico, seus sintomas e as mudanças que acontecem ao longo dos meses.
O que funciona para uma gestante pode não ser o mais adequado para outra.
Por isso, mais importante do que treinar em casa é seguir um planejamento desenvolvido especificamente para a gravidez.
Então como deve ser uma rotina de 30 minutos?
Mais importante do que decorar uma sequência de exercícios é ter um treino planejado para a sua fase da gestação.
Assim, você não perde tempo procurando vídeos ou tentando descobrir sozinha o que fazer. Basta seguir um planejamento pensado para que cada treino tenha um objetivo.
Quando esses 30 minutos são bem aproveitados, eles podem ajudar no controle do ganho de peso gestacional, na redução de dores e desconfortos, na diminuição da sensação de inchaço, além de melhorar o condicionamento físico para as próximas fases da gravidez.
A diferença não está apenas em treinar por 30 minutos.
Está em fazer com que esses 30 minutos realmente trabalhem a favor da sua gestação.
O segundo trimestre é uma ótima oportunidade
Para muitas mulheres, essa é a fase em que os enjoos diminuem e a disposição melhora.
É justamente o momento ideal para recuperar a regularidade dos treinos e criar um hábito que poderá ser mantido até o final da gestação.
Quanto mais consistente for essa rotina agora, maiores são as chances de você chegar ao terceiro trimestre fisicamente mais preparada.
Importante
Antes de iniciar ou manter qualquer programa de exercícios durante a gravidez, converse com sua obstetra.
Quando não há contraindicações médicas, a atividade física é recomendada durante toda a gestação. O ideal é que o treino seja adaptado às suas necessidades e à fase da gravidez.
Conclusão
Treinar em casa durante o segundo trimestre não precisa significar improvisar.
Com um planejamento adequado, apenas 30 minutos podem ser suficientes para manter uma rotina segura, eficiente e compatível com o seu dia a dia.
No Treinando com a Cegonha, você recebe treinos completos para fazer em casa, atualizados para cada fase da gestação. Assim, você sabe exatamente o que fazer em cada treino, aproveita melhor o seu tempo e continua se exercitando com segurança, sem precisar montar sua própria rotina.
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