Fichas de treinos com vídeos dos exercícios da 5ª semana até o dia do parto
Nunca mais treine com medo na academia
Veja como funciona o Cegonha na Academia
Em poucos minutos você vai entender como as fichas e os vídeos vão te guiar na academia com total segurança.
Seu treino na academia, adaptado para você e seu bebê
Cada treino é pensado para o seu corpo, sua rotina e a fase da gestação em que você está.
Como funciona:
Você preenche um formulário rápido
Eu preparo e personalizo seu plano mensal
Garantindo que cada exercício seja seguro e adequado para você.
Você treina sem medo
Com acompanhamento profissional de perto.
Saiba o que você vai encontrar na Cegonha na Academia
Fichas de treinos adaptadas por idade gestacional com exercícios seguros para você e o seu bebê, para fazer na academia com confiança
Treinos completos de fortalecimento muscular nas máquinas e pesos livres, alongamentos e Pilates para eliminar as dores, exercícios focados na pelve para você ter um parto mais fácil, treino cardiovascular para controlar o peso e fortalecimento abdominal para a diástase
Suporte ilimitado para análise e correção dos movimentos ou qualquer dúvida durante todo o seu pré-natal
Vídeos dos exercícios com o passo a passo para você não se machucar e se sentir segura treinando
Acesso fácil e rápido pelo seu celular
Você se sente insegura porque não sabe quais exercícios pode fazer na academia sem prejudicar a gestação?
Isso acontece porque você não tem a orientação correta de qual treino é recomendado nessa fase, aumentando o risco de uma gravidez difícil, com dor e ganho excessivo de peso.
Fazer treinos adaptados para a gravidez é o que você precisa para se sentir segura e ter uma gestação sem riscos. Todos os exercícios foram pensados nas mudanças físicas dessa fase e você vai saber exatamente qual exercício fazer em cada trimestre de gestação para não prejudicar a sua saúde e nem a do seu bebê.
A Cegonha na Academia é para você que:
Quer continuar treinando na academia durante a gravidez, mas tem medo de fazer algum exercício errado e prejudicar o bebê
Parou de treinar porque não sabia quais exercícios podia fazer, qual carga usar ou como adaptar cada movimento para a gestação
Quer se preparar para o parto, evitar a diástase e garantir uma recuperação mais rápida no pós-parto
Quer controlar o peso durante a gestação sem abrir mão de continuar ativa — e sem perder a massa muscular que construiu
Precisa de orientação de quem entende de gestação de verdade, não de uma indicação genérica que não foi pensada para essa fase
Além das fichas adaptadas para cada mês da gravidez, você vai saber exatamente como executar cada exercício com segurança — com vídeos direto ao ponto para você não perder tempo na academia e treinar com tranquilidade.
Na Cegonha na Academia, você vai ter fichas de treinos adaptadas para cada mês de gestação
Treine como uma gestante
Apenas exercícios seguros e voltados para as necessidades dessa fase vão fazer parte do seu treino. Você sabe exatamente o que pode e o que não pode fazer — sem medo, sem dúvida.
Os melhores exercícios que toda grávida precisa fazer
Fortalecimento muscular adaptado nas máquinas e com os pesos da academia para manter a massa e ter uma recuperação mais rápida no pós-parto; Pilates para eliminar as dores e melhorar a postura; cardio seguro para controlar o peso; exercícios específicos para a pelve para você ter um parto mais fácil; e fortalecimento abdominal para não piorar a diástase.
O caminho certo para treinar com segurança
Você vai aprender qual peso usar em cada exercício e qual intensidade se exercitar no cardio — potencializando os resultados sem ultrapassar o limite de segurança da gravidez. Chega de ficar em dúvida sobre a carga ou com medo de exagerar.
Vídeos dos exercícios com o passo a passo
Você vai ver exatamente como fazer cada movimento da forma correta, com todas as adaptações necessárias para cada mês de gestação. Além de aprender a respiração certa para controlar a diástase — para você chegar no pós-parto com a barriga mais fácil de recuperar.
O que as alunas dizem
Bônus que vão além do treino
Nunca mais sofra uma laceração no parto
Com a fisioterapeuta pélvica Fabrina Flores, aprenda as melhores posições para adotar durante o parto.
Diabetes gestacional: proteja a saúde do seu bebê
Tudo o que você precisa saber sobre alimentação na gestação com a nutricionista Nayara Coelho.
Tudo o que você vai ter acesso
- Personal trainer especialista em gestante R$ 4.000
- Fichas de treinos adaptadas para gestantes R$ 1.000
- Vídeos de todos os exercícios R$ 500
- Aula sobre como ativar o abdômen e não piorar a diástase R$ 300
- Aula de Pilates para gestante R$ 280
- Bônus 1 — Laceração perineal R$ 200
- Bônus 2 — Diabetes gestacional R$ 98
Comece hoje com condição especial
Meu sonho é que todas as gestantes tivessem acesso a uma profissional especialista em exercício na gestação. Mas sei que o investimento é muito alto e que infelizmente não é fácil encontrar esse tipo de profissional. Por isso, meu objetivo não é cobrar um alto valor — apesar da alta qualidade dos meus treinos — mas ajudar o maior número de gestantes a viverem uma gestação saudável e segura.
- Fichas personalizadas por mês de gestação
- Vídeos explicativos de cada exercício
- Fichas atualizadas mensalmente
- Suporte ilimitado com a Fernanda
- Bônus com fisioterapeuta pélvica
- Bônus sobre diabetes gestacional
Por isso, somente hoje e nessa página:
Sim, quero uma gestação sem riscos
Quem criou a Cegonha na Academia
Fernanda Gomes, Personal Trainer especialista em exercícios na gestação
Mais de 10 anos, especialização na UNIFESP e USP, e mais de 800 alunas em 30 países — tudo isso para que você treine com a certeza de que cada exercício foi pensado por quem entende profundamente da gestação.
Eu sou Personal Trainer especialista em exercícios na gestação e através dos meus treinos já ajudei milhares de gestantes em mais de 30 países a terem uma gestação tranquila e com seus bebês saudáveis. Me especializei em treinamento personalizado voltado para a gestação em uma das melhores universidades do país (UNIFESP e USP). Sou formada no método Pilates e utilizo os exercícios do método para agregar ainda mais benefícios para minhas alunas. Há mais de 10 anos transformando a vida das gestantes através dos exercícios seguros para a fase mais especial da sua vida. Estou sempre em constante busca pelo conhecimento para elevar a qualidade no atendimento para as mamães e seus bebês.
Perguntas frequentes
Nunca mais treine com medo na academia
Fichas personalizadas, vídeos de cada exercício e suporte direto com a Fernanda. Garantia de 7 dias.
Sim, quero uma gestação sem riscos