Treinar na gravidez é seguro. O que faz diferença é saber como fazer.
Há mais de 10 anos ajudando gestantes a se exercitarem com segurança — sem medo, sem risco, com resultados reais para você e para o seu bebê.
A maioria das grávidas sabe que exercício faz bem. Mas ninguém ensina como fazer certo.
A dúvida sobre o que é ou não seguro na gravidez faz com que muitas gestantes desistam de treinar por medo — ou continuem fazendo treinos genéricos que não respeitam as necessidades do corpo nessa fase. Os dois caminhos têm consequências: ganho de peso excessivo, mais dor, recuperação mais difícil no pós-parto e um parto mais cansativo.
Não precisa ser assim. Com o treino certo, adaptado para a gestação, você ganha saúde, fortalece o corpo para o parto e cuida do seu bebê — tudo ao mesmo tempo.
Fernanda Gomes, a Personal Trainer especialista em exercícios na gestação
Eu comecei minha carreira como personal trainer e logo percebi que a gestação era uma das fases mais importantes — e mais negligenciadas — quando o assunto é exercício físico. Grávidas ouvem de tudo: que não podem treinar, que precisam reduzir tudo, que qualquer coisa pode prejudicar o bebê. Nada disso é verdade quando o treino é feito do jeito certo.
Desde então, me especializei profundamente nessa área e já ajudei milhares de gestantes a viverem uma gravidez mais saudável, ativa e tranquila — em mais de 30 países. Cada programa que desenvolvo é baseado em ciência, construído com cuidado e pensado para a realidade de cada fase da gestação.
Qual programa combina com a sua rotina?
Todos os programas foram desenvolvidos por mim e são seguros para qualquer idade gestacional. Escolha o que melhor se encaixa no seu dia a dia:
Treinando com a Cegonha
Treino em casa · Poucos equipamentos
- Treinos completos para fazer no conforto da sua casa, com poucos equipamentos
- Aulas gravadas para treinar onde e quando quiser
- Da 5ª semana até o dia do parto, adaptado por trimestre
- Bônus exclusivos com nutricionista e fisioterapeuta pélvica
Cegonha na Academia
Treino na academia · Fichas personalizadas
- Fichas de treino adaptadas para usar nas máquinas e pesos livres da academia
- Da 5ª semana de gestação até o dia do parto, adaptado por mês
- Suporte ilimitado via WhatsApp durante todo o pré-natal
- Bônus exclusivos com nutricionista e fisioterapeuta pélvica
Consultoria Personalizada
Acompanhamento Individual com a Fernanda
- Treino totalmente individualizado — academia ou casa, na frequência e duração ideais para você
- Consultas mensais ao vivo com a Fernanda para apresentação e ajuste do plano
- Suporte ilimitado via WhatsApp e análise dos seus exames ao longo de todo o acompanhamento
- Atende tentantes, gestantes (qualquer fase) e mulheres no pós-parto
O que dizem as mamães
